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菠菜网有的物品无法显示-冥想能帮助改善失眠快速入睡

2020-01-11 15:54:17   来源:沈村新闻   阅读:984


菠菜网有的物品无法显示-冥想能帮助改善失眠快速入睡

菠菜网有的物品无法显示, 有指导的睡眠冥想是一种帮助你在睡觉前释放忧虑,放松身体的方法。像其他形式的冥想一样,这种练习包括把你的注意力从你的思想转移到你身体的感觉上。有规律的睡眠冥想练习已经被证明可以改善睡眠,这意味着这种方法是一个重要的策略,你可以用它来帮助减少入睡和保持睡眠的问题。

根据美国睡眠协会(american sleep association)的数据,约30%的成年人有短期失眠问题,约10%的人长期难以入睡或保持睡眠。此外,约有三分之一的成年人表示,他们每晚的睡眠时间通常不足7小时。考虑到成年人需要7到9个小时的睡眠才能达到最佳状态,而青少年需要更多的睡眠(8到10个小时),因此,改善睡眠的方法变得越来越广为人知也就不足为奇了。

更好的睡眠有助于减轻压力和改善免疫系统。然而,如果你正与压力和焦虑作斗争,想要获得宁静的睡眠是很困难的——让你的大脑平静下来是很困难的。很多关于睡眠的问题都始于你晚上的思维过程。这就是引导睡眠冥想可以帮助的地方。

简单地说,引导睡眠冥想包括睡前冥想,尤其是当你躺在床上的时候。虽然你可以自己练习睡眠冥想,但有指导的练习通常意味着你听一段音频,指导你完成有指导的睡眠冥想的步骤。

引导睡眠冥想的目的是减少焦虑的想法和身体紧张对睡眠的影响。通过学习如何转移你的注意力和放松你的身体,你会开始注意到你入睡和保持睡眠能力的提高。

冥想帮助你走出你的大脑,进入当下。当你晚上将头靠在枕头上时,你白天压抑的想法很可能突然开始在脑海中盘旋。如果没有外界的干扰,你很难控制失控的想法,这些想法可能会导致焦虑和抑郁。

有指导的睡眠冥想可以让你放下那些纷乱的思绪,让你的大脑得到休息。反过来,这会激活你的副交感神经系统,帮助你降低心率和呼吸速度。所有这些变化都为你的睡眠做了准备——你甚至会发现自己在冥想练习的过程中睡着了。

重要的是要注意,引导睡眠冥想不是强迫自己睡觉。睡眠应该是练习的一个附带好处,它的目的是放松你的身体和放慢你的思维。

你也应该注意到白天进行有指导的睡眠练习的好处,因为晚上充足的睡眠与你白天的感觉有关。

最好的睡眠冥想指导将包括你跟随一个音频指导,你可以用耳机或床边的小扬声器播放。这样做的目的是不要想太多你在做什么,而是让你自己被录音中的声音所引导。

随着时间的推移,你会发现更容易进入冥想并遵循提示。所以,如果你一开始发现冥想时不能平静或放松,不要过早放弃。

睡眠知识

下面是一些简单的睡眠知识实践,你可以用来指导睡眠冥想:

限制睡前最后一小时使用蓝光设备,如手机和电脑。

每天晚上在同一时间睡觉,强迫自己每天早上在同一时间起床。

购买一种模拟阳光的特殊光源,帮助你在特定的时间醒来。

如果你需要在不固定的时间睡觉,用深色的窗帘把你的房间弄暗。

在你的房间里保持一个较低的温度以便更好的睡眠。

除了白噪音,尽量减少卧室里的噪音。

每天喝6到8杯水。

有规律的运动,如散步或练习瑜伽。

穿舒适的睡衣,比如透气的棉布睡衣。

睡前写感恩日记。

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